Crossfitowi w Polsce brakuje jeszcze do zachodniej popularności, ale i nasze boxy są coraz częściej odwiedzane. Ktokolwiek trochę czasu spędził w internetach (szczególnie tych związanych z fitnessem i kulturystyką) wie, że crossfit to trochę taka czarna owca z której wszyscy, od kulturystów przez trójboistów po fitnesski się śmieją (notabene czasem całkiem błyskotliwie :D). W sumie… […]

Kolejny temat w sportach siłowych z którego kompletnie bezsensownie robi się fizykę kwantową. Suplementów na rynku jest niezliczona ilość i ktoś raz po raz daje się nabierać na „fast acting carbohydrates”, „glycogen reload”, „propeptides” i inne tego typu głupie stwierdzenia. Periworkout nutrition (bo o jego angielska nazwa) to BARDZO ważna sprawa, ale poświęca się jej […]

Ustaliliśmy już, że JOGGING to zło (jeśli chcesz budować piękną sylwetkę, być silny itp.). Natomiast rozsądek wskazuje, że nie może być takie złe. I faktycznie samo Cardio ma swoje plusy: + Pośrednie wzmocnienie pracy mięśnia sercowego i układu krwionośnego. Oznacza to tyle, że zwiększa się przepływ krwi przez mięśnie co zwiększa dopływ składników odżywczych i […]

LUDU KOKSOLANDII! Chcecie być zdrowsi, silniejsi, dobrze wyglądać? To nie biegajcie po ulicach! Zejdźcie z bieżni, rowerków, fitnessów i jumpingów! Nie kupujcie ciuszków do biegania i butów za 500 pln z supinacją pięty i wlepką na beksajdzie. A zamiast tego: WON na siłownię! Jeżeli już czytałeś trochę naszych artykułów, czy też FITSTART(nasze kompendium wiedzy) to […]

Obecnie rynek suplementów przeżywa swoją świetność. Polska jest krajem numer jeden w Europie pod względem konsumpcji wszelkiego rodzaju supli. Rynek wart miliardy złotych, przesycony jest produktami marketingowymi, które w większości mają tyle sensu co teksty Marii Peszek. Wśród tej mnogości bezwartościowych piguł na wszystko, znajdują się perełki, które naprawdę działają i to o nich Wam […]

Ostatnio pisaliśmy o tym, co robić, żeby skutecznie rzeźbić swoje ciało po zimie. Wszystko pięknie, ale co jeśli tego ciała jest tyle, że się dłuto łamie od rzeźbienia? Bez obaw, to też da się zrobić (been there, done that). Potrzebujesz tylko dodatkowych wskazówek i trochę więcej motywacji. Za to efekty będą jeszcze bardziej spektakularne, a […]

Powoli kończy się zima. To oznacza, że czas zrzucić zimowe płaszcze i ciepłe skarpety. Razem z nimi zbędne kilogramy tłuszczu, który zyskaliśmy w czasie zimy (święta hohoho). Tu znajdziecie kilka wskazówek jak porządnie zrzucić tłuszcz, oszczędzając przy tym mięśnie. Czyli przeprowadzić REDUKCJĘ, RZEŹBĘ, WYCIĘCIE etc. :D 1. Chudnie się w kuchni To najważniejsza rzecz w […]

Kobieto! Twój pierwszy dzień na siłowni nadszedł! W tym krótkim tekście chcemy przedstawić wam, drogie dziewczęta, prawdziwą drogę do sukcesu i pięknego, zgrabnego ciała! A więc pewnie już czytałaś FITSTART – (jeśli nie to wyganiamy do lektury) i wiesz, że potrzebne do tego będą Ci wizyty na siłowni. I to niestety w tej „męskiej” części […]

Jak zazwyczaj wygląda spotowanie? Seba Suchoklates z kolegą walczą z chomicztmi ciężarami na spółę. Jeden wyciska drugi ciągnie w górę. Jeden robi klatkę a drugi to chyba bicka albo barki – nie wiemy. W każdym razie jak tu liczyć ciężar? 50 kg dzielić na dwa? Co to jest spotowanie? To inaczej PATRZENIE jak ktoś wykonuje dane […]

Z racji tego, że Fiteligent to blog nie tylko o wyciskaniu na klatę ale również o stawaniu się zdrowszym, silniejszym (nie tylko fizycznie), lepszym człowiekiem, mamy dla was dziś coś innego. Słyszeliście kiedyś o stojącym biurku? I nie chodzi tu o biurko stojące na podłodze, bo to każde potrafi. Mówimy tu o biurku, przy którym […]

Marihuana to nadal temat tabu w naszym kraju, choć od niedawna trwają ożywione dyskusje społeczno‑polityczne na ten temat. Niestety mimo to, ogromna część społeczeństwa nie ma o niej zielonego (hehe) pojęcia. Często nawet Ci, którzy ją zażywają. Marihuana obrosła w mity i fakty, które omówimy w tym artykule. Poruszymy jednak tylko kwestie związane z treningiem […]

Jak napisał Markiewicz: „Wódko, Ciebie całe polskie  plemię wielbi ryjąc nosem ziemię”. Teraz już na poważnie. Pije każdy. Jeśli nigdy nie piłeś alkoholu, to albo jesteś „wywrotowcem świadomie uszczuplającym dochody państwa bezideowcem”, albo masz stalowy charakter i z tego miejsca serdecznie Ci gratulujemy. Nawet jeśli jesteś sportowcem i starasz prowadzić się zdrowy tryb życia na […]

Od lat 70‘ aż do teraz, tłuszcze nasycone zbierają niezasłużoną burę za przyczynianie się do otyłości i zwiększania częstości zachorowań na miażdżycę, ostre zespoły wieńcowe itp. itd. Na początek trochę faktów. Czym są tłuszcze? Tłuszcze to makroskładnik najbogatszy w kilokalorie (aż 9kcal na 1g, w porównaniu do 4,5kcal/1g węglowodany i ~3,7kcal/g białka), więc wytłumaczenie zdawało […]

Wielu ludzi zaczynających swoją przygodę na siłowni (a niekiedy również starzy wyjadacze) zauważają u siebie bardzo dziwną rzecz. Mianowicie kiedy robią ćwiczenia izolateralne (pracuje tylko jedna strona) np. uginanie hantli naprzemiennie albo wiosłowanie hantlem, jedną ręką są w stanie zrobić więcej powtórzeń niż drugą. Innymi słowy jedna ręka jest silniejsza niż druga. Nie trzeba chyba […]

Przedstawiamy bardzo łatwą i skuteczną technikę, by zwiększyć swoje przyrosty w treningu siłowym. Skuteczna m.in dla sportowców ograniczanych przez klasy wagowe czyli tych, którzy chcą być silniejsi, a nie rosnąć w kilogramy. OVER WARM-UP polega na robieniu rozgrzewki w ciężarze większym niż zwykłe serie, a następnie powrocie do planowanych kilogramów. Przykładowo robimy przysiady 150kg 5×5 […]

Kofeina – substancja uwielbiana przez świat Dawniej otrzymywano ją z ziaren kawy. Dziś kofeina to również sztuczny wytwór światowych laboratoriów. Jej niezmienna forma daje efekt pobudzenia niezależnie od źródła- kawa, herbata, kakao, yerba mate, energy drinki czy tabletki, jednak część z nich zawiera „substancje pomocnicze”, które mogą zmienić percepcję działania kofeiny. Znana jest jako substancja […]

Pochwalimy się, bo jest czym :) Zostaliśmy polską wersją strony „Beginner’s Health and Fitness Guide„! Choć wygląda zupełnie niewinne i jest częścią prywatnego bloga, to jedna z najbardziej popularnych i poważanych na świecie stron dla zaczynających przygodę z siłownią. My również czerpaliśmy z niej jak zaczynaliśmy i to ona była inspiracją do napisania FITSTART. Dlaczego […]

O co nam chodzi z tymi przysiadami? Jak mantrę (zobacz FITSTART i FITFAQ) powtarzamy Wam, żeby robić ćwiczenia wielostawowe, a zwłaszcza przysiady. Ma to swoje powody. Wiemy z własnego doświadczenia, doświadczenia znajomych, wielu czytanek i lektur, że poprawnie wprowadzony plan treningowy opierający się na częstym „przysiadaniu” da ogromne efekty, kilkukrotnie większe niż jakieś pitolenie na […]

W internecie jest sporo ciekawych stron o tematyce szeroko rozumianych ćwiczeń siłowych. Niestety większość z nich nie jest po polsku (swoją drogą mamy ambicje zostać właśnie taką stroną właśnie w języku polskim, ale o tym kiedy indziej :)) Jedną z ciekawszych propozycji jest 70sBig.com, która obchodzi właśnie pięciolecie. To nie tylko zwykła strona o podnoszeniu […]

Wczoraj podaliśmy Wam wskazówki jak mądrze przybierać na masie mięśniowej (artykuł tutaj). Dziś podamy Wam czego do tego użyć :) Przedstawiamy słynny MUSCLE JAR, czyli słoik mięśni. Ze względu na mieszankę, która się nim znajduje, jest bardzo zdrową, wysokokaloryczną przekąską polecaną budującym masę mięśniową. Przepis: Bierzemy słoik i wrzucamy po kolei np. po 50g albo […]

Kończy się lato i plażowanie, a tym samym okazje na pokazywanie swojego pięknego, wyrzeźbionego ciała. Nadszedł czas kochany przez wszystkich ćwiczących na siłowni. Można więcej jeść, wyniki idą w górę, mięśnie rosną! Czas na MASĘ! :) Chcesz budować masę mięśniową? Zrób to dobrze! Prezentujemy wam zbiór najważniejszych wg nas wskazówek i zasad do których warto […]